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你们好，最近小信发现有诸多的小伙伴们对于增肌饮食食谱一天三餐正确吃法，增肌饮食这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、牛肉富含很多其他元素，肌氨酸是肌肉的燃料，锌更有帮助。此外，牛肉富含板栗的部分含有蛋白质和氨基酸，具有强筋壮骨、补虚养血的作用。
2、杏仁是一种坚果食品，有助于高强度运动或训练，增强肌肉柔韧性。但杏仁的有效摄入量要保持在每天30g左右，不容易吃太多。
3、黑豆含有丰富的碳水化合物，可以转化为人体活动的大量能量，使人保持精力充沛。大量的纤维素是让人保持饱腹感的必要前提，这样才能一直保持饱腹感，避免过度的体力消耗。
4、当然，众所周知，鸡蛋是很丰富的，运动的人一般需要每天摄入一定量的鸡蛋来补充蛋白质，可以有效增加肌肉，因为蛋白质对修复肌肉纤维有着至关重要的作用。摄入量应该保持在每天两个左右，这样是没有好处的。
5、健身的过程其实就是一个练肌肉的过程。在这期间，这些肌肉蛋白质的合成需要大量的蛋白质作为原料，所以我们可以吃一些富含高蛋白的食物，比如牛油果。
6、高强度的训练和锻炼让身体一过性。西兰花含有大量的和谐等微量元素，可以帮助人体缓解自由基的增加和免疫力的下降。
以上就是增肌饮食这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
